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脉轮流瑜伽公益课

2019-04-11 圣谛瑜伽学院 450

  瑜伽文化是培训中不可或缺的一部分,瑜伽悠久的历史注定她是个不能被完全参透的一门古老文化,但是我们从中捡拾一颗智慧的明珠就足以照亮人生。我非常喜欢和尊敬我的老师们,“师者,所以传道授业解惑也”,论专业水平他们令人称赞,更可贵的是他们把瑜伽的精髓渗透在自己的生命里,生活里以及为人处事的方方面面。所谓近朱者赤,我们都接受着老师们的滋养,深受感染,整个瑜伽教练培训班的气氛非常融洽,我们不苟言笑但是谦逊待人,我们积极进取却又互相帮助,我们获得的不只是身体的巨大进步,更重要的是,在这样温暖友爱的氛围里,内心的恐惧没有了,心更柔软充满爱和感恩。


1、静脉曲张的成因和后果


  静脉曲张俗称“浮脚筋”,是静脉系统最常见的疾病。其形成的主要原因是长时间维持相同姿势,导致血液蓄积下肢,久而久之,破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高,造成静脉曲张。


  静脉曲张多发生在下肢,腿部皮肤冒出红色或蓝色、像是蚯蚓状的扭曲血管,或者像树瘤般的硬块结节,静脉发生异常的扩大肿胀和曲张。患者易疲劳,会感到酸沉胀痛,重者会引起溃烂或其它并发症。


  静脉曲张是一个恶性循环。当静脉中的一个瓣膜坏掉,失去输送血液回心脏的功能后,血液会积在静脉,静脉受压扩张,牵连到下一个瓣膜,瓣膜没法覆盖过度扩张的静脉,也失去活塞功能,接着影响第三、第四个瓣膜。


2、静脉曲张的瑜伽理疗:


避免长时间的站立体式;有效促进腿部的血液循环;运用辅助工具,防止过度劳累;多编排倒置的体式。具体体式建议如下:


1)英雄坐:运用抱枕、毛毯等辅助工具。


2)坐角式:注意背部的伸展。


3)束角式:可以在臀部下方放毛毯,膝盖下方垫上瑜伽砖。


4) 仰卧束角式:用抱枕垫高腰背部和头部,用瑜伽带。


5) 卧英雄式:用抱枕垫高腰背部和头部。


6) 船式:用瑜伽带或是椅子做辅助的船式。


7)坐立前屈系列:都要用辅助工具。


8) 头倒立:注意保护到颈椎。


9) 肩倒立和犁式:都用抱枕和椅子来辅助。


10) 婴儿式:放松体式。


11) 仰卧手抓脚式:用瑜伽带帮助伸展。


12) 桥式:辅助的桥式,小腿要垫高。


13) 靠墙的倒箭式:把抱枕放在腰背部下方。


14) 挺尸式:放松休息。


3、日常生活中,怎样远离静脉曲张?


1)避免久坐或久站,保持适量的运动。


2)经常抬高双腿,最好高于心脏水平,并维持膝盖弯曲,以促进腿部血液循环。


3)避免经常提重物。


4)保持正常体重,以免因超重使腿部静脉负担增加。


5)穿医用弹力袜可以促进下肢静脉血回流。


6) 晚上睡觉时,将腿垫高约15厘米。


7)戒烟。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损。


8) 在饮食方面,应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。


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