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导师课堂授课

2019-04-11 圣谛瑜伽学院 453

  在会员课上,我们都是偏重于基础体式的练习,基础练习很重要,但是随着习练的深入,会员课的内容就无法满足我们的更高需求,我在练习瑜伽进入第三个年头的时候遇到了瓶颈期。这就好像浑噩的身体解了锁,却被关在小屋子里,热切的希望走出去获得更大的空间。就在这个时候,圣谛瑜伽培训学院提供了这样一个平台。然而我们不是单纯的追求高难度的体式,培训的内容从运动学、基础解剖学开始,先让我们客观全面的认识自己的身体,学会分解身体的每个组成部分,带着这样的认知再延伸向瑜伽练习,那么不管是重复学习的基础体式还是高难度体式,我们都可以分解开来再深入的去了解,进而帮助我们更精准的把握体式,为我们的练习打开另一扇门,也让我们学会从不同的角度去看待一个问题。这样的课程安排必须来源于老师丰富的练习经验,以及全面的专业知识,和自己独到的见解。


1、介绍体式的名称


  在教室里,瑜伽老师和会员联接的方式是通过瑜伽体式,你想让瑜伽课程生动起来,就要赋于每个体式以生命的个性。


  要让大家认识和了解到瑜伽的内在精神生命,让瑜伽的生命在练习者体内流动起来。


  就像你介绍一位朋友一样,很友好地跟对方介绍一下这位新朋友的称呼,大家会融洽很多!体式也是如此,如果你不介绍,会员怎么知道在做什么?


2、体式练习的注意事项


  我们知道,有个别体式是需要个别体质的人,谨慎和避免练习的。就像穿鞋一样,不同的脚,适合不同特点的鞋。


  不同的人练习同一个体式的时候,也是需要量身而做的。


  瑜伽体式不是我们咬牙坚持,强撑着身体去做的;而是通过身体的进行呼吸的练习,进而保持内心的专注,并且通过瑜伽体式,来重新认识我们的身体。


  大家认真感觉一下,我们真的了解自己的身体,了解身体的需要吗?所以瑜伽更是通过打开身体的通道,进行能量的传递,让你知道我们的身体到底怎么了?为什么是这个样子的呢?


3、瑜伽体式练习的步骤


  当我们通过身体,慢慢进入体式,又慢慢从体式里面抽离出来的过程,就像一朵花在经历一场开放的过程。


  在这一段生命的修行里,你是否在每个当下都让自己清醒地觉知和看到过自己究竟经历着什么?


4、体式练习过程中的细节


  不同人的身体有不同的特点,不同的特点有不同的练习方法,还有需要特别注意的细节。


  比如腰腹核心差的人,要提示腰腹内收,肛门上提的力量;


  脊柱僵硬强直的人群,要让大家注意脊柱和骨盆完整伸展,并且通过呼吸来开发延展性,并有助于矫正脊柱倾斜;


  肩膀僵硬,无法进行深柔呼吸的人群,可以采用变体进行练习;


  腿后侧紧张的人群,在练习的时候,会让腰部肌肉代偿用力,形成驼背,就需要微曲双腿了...


5、讲出呼吸的运用


  呼吸很重要,可是很多教练却总是忽略掉呼吸的运用。


  很多老师讲课的时候,总是说:吸气,抬起手臂,呼气,身体前屈。可这不是在把呼吸运用身体里的方法,而是口令似的告诉你怎么做。


  所以请你在每个体式练习过程中,认真体验一下:


  你所做出的每一步都是怎样通过呼吸延展的?


  当你的身体与呼吸相遇的时候,会引起身体怎样的反应?


  而你在面对这样反应的时候,内心又在经历什么呢?


  把练习交给身体,把身体交给呼吸,把呼吸交给你的内心,让心来全然观照自己!


6、体式练习的功效


  很多老师讲解瑜伽体式功效的时候,往往直呼主题。


  我们可以在引导体式的时候,告诉大家,我们练习这个体式的意义是什么。


  比如战士二,既能增强双腿力量,又能促进髋部打开释骨盆区域气血循环更好,改善女性妇科问题,还有矫正脊柱的功效,等等。


  如果,您这节课是以脊柱矫正为主的课程,就需要让大家多体会脊柱的感觉,并且强调这个体式对脊柱起到的效果,以及怎样练习,这样的效果才更清晰和达到效果。


7、体式结束后,一定要适当放松


  其实瑜伽体式的练习就是在教你如何学习放松的。没有伸展,我们体会不到放松;没有放松,我们就不能好好倾听身心的状态。放松下来,你才能回到生命的核心。


  因为这一刻,你抱持着全然进入的滋养和美丽,就如土壤慢慢松软了,雨水慢慢渗透进来了,才能催发生命的种子逐渐萌芽,逐渐生发,逐渐绽放。


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