欢迎光临圣谛瑜伽学院



   首先,瑜教学实用技巧系列内容,和瑜伽本身没有任何关系。教学技巧并非瑜伽,但又是瑜伽教学,传播瑜伽必不可少的技术。这对瑜伽推广,体验都有着深远的影响。一个学生能不能在学习的路上走得长远,这与他的老师有着莫大的关系,变体教学技巧是瑜伽练习课程中必不可少的,瑜伽练习效率与变体有着非常重要的关系。(瑜伽教练考证请认准圣谛瑜伽学院)


1、介绍体式的名称


  在教室里,瑜伽老师和会员联接的方式是通过瑜伽体式,你想让瑜伽课程生动起来,就要赋于每个体式以生命的个性。


  要让大家认识和了解到瑜伽的内在精神生命,让瑜伽的生命在练习者体内流动起来。


  就像你介绍一位朋友一样,很友好地跟对方介绍一下这位新朋友的称呼,大家会融洽很多!体式也是如此,如果你不介绍,会员怎么知道在做什么?


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2、体式练习的注意事项


  我们知道,有个别体式是需要个别体质的人,谨慎和避免练习的。就像穿鞋一样,不同的脚,适合不同特点的鞋。


  不同的人练习同一个体式的时候,也是需要量身而做的。


  瑜伽体式不是我们咬牙坚持,强撑着身体去做的;而是通过身体的进行呼吸的练习,进而保持内心的专注,并且通过瑜伽体式,来重新认识我们的身体。


  大家认真感觉一下,我们真的了解自己的身体,了解身体的需要吗?所以瑜伽更是通过打开身体的通道,进行能量的传递,让你知道我们的身体到底怎么了?为什么是这个样子的呢?


3、瑜伽体式练习的步骤


  当我们通过身体,慢慢进入体式,又慢慢从体式里面抽离出来的过程,就像一朵花在经历一场开放的过程。


  在这一段生命的修行里,你是否在每个当下都让自己清醒地觉知和看到过自己究竟经历着什么?


  《瑜伽经》中讲到:瑜伽是还觉知者本来的面目!觉知,是生命的态度,是对自己的尊重,在觉知里,生命内在的真实状态清晰地呈现了。瑜伽体式就是通过步步觉知的练习,进而让自己更完整的。


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4、体式练习过程中的细节


  不同人的身体有不同的特点,不同的特点有不同的练习方法,还有需要特别注意的细节。


  比如腰腹核心差的人,要提示腰腹内收,肛门上提的力量;


  脊柱僵硬强直的人群,要让大家注意脊柱和骨盆完整伸展,并且通过呼吸来开发延展性,并有助于矫正脊柱倾斜;


  肩膀僵硬,无法进行深柔呼吸的人群,可以采用变体进行练习;


  腿后侧紧张的人群,在练习的时候,会让腰部肌肉代偿用力,形成驼背,就需要微曲双腿了...


  如此等等,既是培养老师观察力的能力,也是培养亲和力的能力,在这个时候,老师和会员做好沟通和联接。


5、请讲出呼吸的运用


  呼吸很重要,可是很多教练却总是忽略掉呼吸的运用。


  很多老师讲课的时候,总是说:吸气,抬起手臂,呼气,身体前屈。可这不是在把呼吸运用身体里的方法,而是口令似的告诉你怎么做。


  所以请你在每个体式练习过程中,认真体验一下:


  你所做出的每一步都是怎样通过呼吸延展的?


  当你的身体与呼吸相遇的时候,会引起身体怎样的反应?


  而你在面对这样反应的时候,内心又在经历什么呢?


  把练习交给身体,把身体交给呼吸,把呼吸交给你的内心,让心来全然观照自己!


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6、体式练习的功效


  很多老师讲解瑜伽体式功效的时候,往往无法突出主题。


  我们可以在引导体式的时候,告诉大家,我们练习这个体式的意义是什么。


  比如战士二,既能增强双腿力量,又能促进髋部打开释骨盆区域气血循环更好,改善女性妇科问题,还有矫正脊柱的功效,等等。


  如果,您这节课是以脊柱矫正为主的课程,就需要让大家多体会脊柱的感觉,并且强调这个体式对脊柱起到的效果,以及怎样练习,这样的效果才更清晰和达到效果。


  那么对于练习者,也会很快地被你带入身体的经验,对体式的认识更全面了。


7、收回体式的方法


  当你结束这个体式练习的时候,不要草草结束,要做到善始善终,使身体打开的空间更深入,练习更全面。


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8、体式结束后,一定要适当放松


  很多老师的瑜伽课从头到尾都特别赶,一个接着一个体式不停地进行,中间很少停歇调整,哪怕放松一下,也是粗糙应付,完全不在状态。


  其实瑜伽体式的练习就是在教你如何学习放松的。没有伸展,我们体会不到放松;没有放松,我们就不能好好倾听身心的状态。放松下来,你才能回到生命的核心。


  因为这一刻,你抱持着全然进入的滋养和美丽,就如土壤慢慢松软了,雨水慢慢渗透进来了,才能催发生命的种子逐渐萌芽,逐渐生发,逐渐绽放。


9、亲自指导会员


  老师要把这些注意的内容讲解清楚,就会带动会员更认真地通过身体的觉知,全方面了解自己的身体,了解瑜伽体式所传递的信息。


  有经验的老师,还能下去走走,指导一下会员。没经验的老师,都不敢走下去指导会员的。


  从头到尾就是口令化的“我来教,你来练”。其结果就是,会员只把瑜伽体式当做了锻炼身体的姿势体操,而没有全面地认识瑜伽内部的精髓和内容。


  不要怕,要亲自指导会员才能拉近距离,也会提升会员的习练效果!记得你是最棒的~


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