欢迎光临圣谛瑜伽学院



  瑜伽是一项很优雅的修行锻炼方式,它讲究身心灵的整合统一。当你走进瑜伽培训学院,你的瑜伽修行之路就开始了。


1、进教室前需脱鞋


  进入瑜伽课堂之前,请脱下鞋子并放置在教室门旁的鞋柜里。


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2、请穿专业的瑜伽服


  建议您穿着舒适贴身,有弹性的瑜伽服。专业的瑜伽服不会妨碍到身体的伸展;在练习时也更有便于老师观察到你的体式是否正位,提升练习的质量。建议女生将长发束起,前台顾问老师这里有一箩筐的皮筋哦!


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3、约课不迟到


  请比规定上课时间提前至少10分钟进入课堂,以免老师及其他学员等待;而且迟到影响课程的气氛和老师的节奏,也影响自己的前期热身,同时会打扰到其他学员。


  有些瑜伽馆明文规定,迟到10分钟禁止进入,给不迟到的童鞋点个赞!


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4、不带手机及私人物品进入教室


  请将您的手机(调为静音模式)随同其他会发声的、尖锐的、零碎的物品一并存入储物柜内。


  也许手机对你来说很重要,但是请你不要将它带进教室,在这一个小时内请你把时间留给自己,将所有感官回收,集中在意识和身体的连接上。如您是特殊职业工作者,不能错过一些重要电话,可在课前与前台的顾问老师进行沟通。


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5、提前告知老师身体的特殊情况


  在开始练习前,如果身体有特殊情况,或者不舒服,一定要提前和老师沟通。


  如生理期、身体有伤、手术等,以便老师对您的身体做出判断,在课程中做出合理的指导及建议,以降低损伤。


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6、垫子与辅具礼仪


  请尊重你身边伽人的个人空间,把自己的垫子铺在合适的位置上,让旁边的人有自由舒展的空间。


  如果你借用的是瑜伽馆的辅具和垫子,课后请放回原处。


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7、不要中途离场


  中途离开教室,会影响自己及他人的练习进度及质量,如因特殊情况需要离开教室,记得要举手示意老师哦!


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8、轻颂“Namaste”


  课前、课后与老师之间互行双手合十礼,并轻颂“Namaste”。


  老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱,学生对老师行此礼意思是感谢瑜伽、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。


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9、温馨小贴士时间


关于频率 :


  每周应保证3-4次的练习频率。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习,但如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习,重要的是,要建立练习计划,养成练习习惯,要达到效果则应该保证每周至少3次以上。


关于饮食:


  练习前1-2个小时内应保持空腹状态,减少胃部负担,低血糖可少量食用易消化食物,如水果、酸奶等。


  练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食会造成肠胃负担过重。此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉,马上进食会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。


关于体式:


  做任何瑜伽体式都应循序渐进、顺其自然。特别是初学者,千万不要贸然勉强自己达到某一个体式,结果往往适得其反,严重者可能会造成伤害。


  练习时注意力要高度集中,配合呼吸,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛,有时会很舒服,有时满身大汗,这些都是属于正常的。


  女性在生理期可以根据自己的体能做适当的练习,禁止倒立、伸展腹部、翻转性动作,但女性在经期保养效果是平日的七倍,所以经期做一些保养练习非常好。


关于沐浴:


  洗浴后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快,而瑜伽练习也能使血液充分循环,这样会增加心脏的负担。


  练习之后30分钟之内不要马上洗浴,等到心率恢复正常之后再洗浴。在练习瑜伽时,身体温度特别是皮肤温度升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加,皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养肌肤的作用,立即洗浴会洗掉这一有益物质。


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