欢迎光临圣谛瑜伽学院



1、瑜伽的含义


  放眼当今世界,瑜伽中心四处林立,特别是北美、欧洲的各城市,仿佛走到哪都有人上瑜伽课,而且这其中还有很大一批世界级的知名人士,他们在政界、商界、艺术界等各自不同的领域中成绩斐然,却又不约而同地对瑜伽运动趋之若鹜。(瑜伽教练培训)例如:


  1)摇滚诗人史汀,45岁的流行音乐教主玛丹娜,则公开示范高难度的瑜伽动作


  2)2001年美国《时代》杂志以瑜伽作为封面,大篇幅介绍席卷全美大陆的这股健康风潮


  3)英国查理王子利用瑜伽治好背痛,在英国也有超过50万人学习瑜伽。


  4)IBM公司利用瑜伽练习,让员工重新充电,创意十足。


  5)歌手堂娜用瑜伽平衡情绪、武打明星杨丽菁以瑜伽做为复健。


  6)跳水明星田亮


  7)印度军方驻扎在印控克什米尔拉达克的一处医疗机构2005年底开始向100名士兵教授瑜珈,当地海拔为3350米至4570米。


QQ截图20200413172510.png


2、瑜伽的形成


  考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器,上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态,这件陶器距今至少已有五千多年的历史了,可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。


  原始社会,人们群居生活,以狩猎为生,在这过程中人们参照万物生灵的特征创出很多静态姿势,犹如中国著名的华佗五禽戏,在《哈他瑜伽导论》上,只出现了84个体位,而今流传的姿势据说多大840万个。将这些动作按照其特点进行分类,可分为:


  1)模仿动植物的姿势,如蛇式、猫式、犬式、虎式、树式等;


  2)模仿人文景观的姿势,如摩天式、天线式、幻椅式、飞机式等;


  3)模仿体育项目的姿势,如跳水式等


  4)模仿生活中动作的姿势,如手臂伸展式、磨豆式等;


  5)以印度各神的名字命名的姿势,如克尔史娜式、韦氏奴式、哈奴曼式等。


9fb92156dc789e5562818615075502d.jpg


3、瑜伽走向世界


  瑜伽不是宗教,而是一种包括身、心、灵的修炼,世界上很多教会都借鉴了瑜伽,也从次促使了瑜伽的发展。


  18世纪90年代,美国举办的世界博览会,印度瑜伽大师维维卡南达向世人展示了瑜伽,这是第一位走出印度,将瑜伽推向世界的人。从此,美国人开始认识瑜伽,并练习瑜伽,并影响了整个西方国家,直至影响到亚洲。


  当代中国大陆民众最早认识瑜伽,应该是1985年中央电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片,这是很多人认识瑜伽的开始。最开始瑜伽是在中国沿海城市、地区开展,近几年内地的城市铺天盖地风靡起来。世界上练习瑜伽人数最多的是中国。


  在中国,练习瑜伽有个误区,就是瑜伽是女人的专利,其实世界上的很多瑜伽大师都为男性,在过去的印度,女人只带孩子做家务,男人才允许练习瑜伽。


  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。


2019041174215817.jpg


4、 瑜伽的特点与功效


  1)可以获得力量、柔韧性和平衡,改善心肺能。


  2)有效的减脂塑体。


  3)有效的缓解压力和紧张感。


  4)有效的提高身体能量和敬神力量。


  5)有效的排毒养颜。


  6)有效的预防及治疗疾病。


  7)有效的增加活力、生命力和延长生命。


  8)有效的开发创造力,增强记忆力。


  9)有效的提高思维能力,集中注意力。


微信图片_20200403115102.jpg


5、练习瑜伽的注意事项


  1)宜保持空腹状态练习瑜伽,饭后3-4小时,饮用流体后半小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推、挤,这时瑜伽的特点。例如:


  2)做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。“在极限的边缘”就是“痛并快乐着”,瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动,但为什么现在练习瑜伽受伤的人非常多呢,不是瑜伽运动不好,而是大家没有遵守规则,千万五要用力推拉牵扯。


  3)如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖,立即休息,不要坚持。


  4)任何运动都会出现迟发性的肌肉酸痛,如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛,做适当的按摩或冰敷。


  5)在做瑜伽练习时应吧注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时,你会更能够倾听身体同你的对话,会觉得体位很舒服,而且身体的动作感觉也会很快的达成,能有效的感知动作的效果,使身体快速的被这个动作向积极的方向引导。


  6)除非另有说明,在练习过程中,自始至终用鼻子呼吸。其一:鼻毛可以过滤空气中的脏东西,其二:可让空气变得更适合自己的温度,还有一条非常重要,瑜伽认为,人生病是因为体内的气息在经脉中流动发生紊乱,用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅的运行。


  7)时刻要记住,每一次练习都要保持对身体的控制,缓慢而步骤分明,不要使身体出现失控的惯性动作。


  8)在进行瑜伽练习时,如果感到身体的关节发出“咔咔”声,不要担心,这说明你的身体在开始松动,但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛,应引起重视。


  9)瑜伽练习应宽松的衣物,并以赤脚为佳。


  10)如进行高温瑜伽练习,务必在练习前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力,必须暂停下来,进行仰卧深呼吸调整,不可立刻走出教室。


  11)在练习前或练习结束30分钟后进行沐浴。


  12)瑜伽练习结束一小时后方可进食。马上进食会引起发胖。


  13)女生在生理期可以根据自己的体能做适当练习,但要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性动作。


  14)练习瑜伽并不妨碍从事原有的运动。


电话咨询
短信咨询
在线地图
微信客服